SKLĐ – Yoga: Tư Thế Ngồi Xổm-Malasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Ngồi Xổm

Tên tiếng Anh: Garland Pose

Tên tiếng Phạn: Malasana

Tư thế ngồi xổm là tư thế tự nhiên của một đứa trẻ và những người làm việc tay chân. Tuy nhiên, với những ai đang làm công việc văn phòng, ít vận động sẽ cảm thấy không thoải mái khi thực hiện tư thế này. Hãy cùng tìm hiểu xem lợi ích của tư thế này đối với cuộc sống nhé. 

– Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ luyện tập tư thế này sau bữa ăn 4-5 tiếng. Đây là thời gian cần thiết để thức ăn được tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.

– Bạn có thể thực hiện chuỗi tư thế Yoga bao gồm tư thế ngồi xổm vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 60s

Kéo căng: đùi, tay, hàm, bụng dưới

Tăng cường sức cho: lưng dưới, hông, hệ tiêu hóa

 

– Hãy dừng thực hành tư thế này nếu bạn đang gặp chấn thương lưng dưới hay đầu gối.

– Nếu bạn thấy khó khăn khi mới thực hiện tư thế này, hãy dùng 1 chiếc ghế hỗ trợ.

 

1. 1- Tư thế này tốt cho phần lưng dưới của bạn, giúp mở khớp háng, hông

2. 2- Kích thích sự trao đổi chất

3. 3- Kích thích hệ tiêu hóa

4. 4- Giúp săn cơ bụng

5. 5- Tăng khả năng của cơ thể để thực hiện các tư thế khác

6. 6- Tăng cường sự linh hoạt của mắt cá chân và đầu gối

13/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)