SKLĐ – Yoga: Tư Thế Con Lạc Đà-Ustrasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Con Lạc Đà

Tên tiếng Anh: Camel Pose

Tên tiếng Phạn: Ustrasana

Tư thế con lạc đà là tư thế tăng cường sự linh hoạt của toàn cơ thể.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian thực hiện: 30-60s

Lặp lại: Không cần thiết

1. 1- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
2. 2- Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
3. 3- Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
4. 4- Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
5. 5- Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải
6. 6- Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo

Bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng hay cổ, hay bị các vấn đề về huyết áp, hãy dừng tập tư thế này.

Những ai bị mất ngủ hay bị đau nửa đầu tuyệt đối không nên tập tư thế này.

Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch.

Với những ai mới bắt đầu, không nên giữ tư thế quá 20 giây

1. 1- Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa, thư giãn nội tạng.
2. 2- Giúp mở ngực và phần trước của cơ thể.
3. 3- Nó tăng cường sức khỏe lưng và vai.
4. 4- Nó giúp giảm bớt đau ở lưng dưới.
5. 5- Nó làm cho xương sống linh hoạt hơn và cũng giúp đỡ trong việc cải thiện tư thế của bạn.
6. 6- Nó làm giảm sự khó chịu trong những ngày bạn có kinh nguyệt.

Người ta còn tin rằng, tư thế này cũng giúp bạn mở luân xa thứ 4 (luân xa của tình yêu thương)