SKLĐ – Yoga: Tư Thế Tam Giác-Trikonasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Tam Giác

Tên tiếng Anh: Triangle Pose

Tên tiếng Phạn: Trikonasana

 

Đây là tư thế tạo hình một tam giác nên được gọi là tư thế tam giác. Tư thế này giúp bạn kéo giãn các cơ và tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Không giống như các tư thế khác, tư thế này yêu cầu bạn phải mở mắt khi thực hiện để giữ thăng bằng.

 

 

Cũng như những tư thế Yoga khác, bạn nên thực hành tư thế này sau bữa ăn 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn. T hành vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối là sự lựa chọn tốt nhất.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa Yoga

Thời gian thực hiện: 30s

Lặp lại: 3-5 lần mỗi chân

Giúp tác động kéo giãn: mắt cá chân, đùi, đầu gối, khớp gối, vai, cột sống

 

1. 1- Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân
2. 2- Điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ
3. 3- Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn đứng trên 2 bàn chân
4. 4- Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng
5. 5- Tùy thuộc vào khả năng của mình, bạn có thể đặt tay phải của mình lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái bạn trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trái
6. 6- Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể
7. 7- Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống
8. 8- Lặp lại đổi bên trái.

 

1. 1- Nếu bạn bị đau cổ, không cần nhìn lên trên theo tay, chỉ cần nhìn thẳng và đảm bảo 2 bên cổ cân bằng
2. 2- Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy nhìn xuống thay vì nhìn lên
3. 3- Nếu bạn có vấn đề về tim mạch, hãy thực hiện tư thế cạnh tường và chỉ đưa tay lên hông thay vì hướng lên trên
4. 4- Tạm thời không thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị huyết áp thấp, đau đầu hoặc đang bị bệnh tiêu chảy.

 

Nếu bạn là người mới tập, hãy từ từ nhìn xuống gót chân và điều chỉnh tư thế dần dần. Trong tư thế này, yêu cầu lưng bạn phải tuyệt đối thẳng, không lệch và khi bạn xoay người, đảm bảo là hông bạn không bị xoay theo và giữ nguyên vị trí của hông.

Khi bạn đã thành thạo tư thế tam giác này, bạn có thể thử tư thế biến thể của tư thế tam giác dưới sự chỉ dẫn và giám sát của giáo viên hướng dẫn: Thẳng theo chân, đưa tay trái bạn thẳng chạm tai sao cho tay trái song song với sàn. Giữ vai bạn thẳng, tư thế này sẽ giúp bạn kéo giãn và làm linh hoạt cột sống, ngực và chân.

 

1. 1- Giúp kéo giãn đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực và tay
2. 2- Hoàn toàn kéo căng và giúp mở hông, ngưc, vai, khớp
3. 3- Giúp tăng cường sức khỏe thể chất và ổn định tinh thần
4. 4- Cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích các cơ quan bụng dưới
5. 5- Giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa. Tư thế này cũng được thực hiện như phương pháp trị liệu cho các vấn đề về bàn chân, đau cỏ hay sinh lý
6. 6- Giúp giảm lo âu và chống trầm cảm.

Tư thế tam giác giúp bạn nhận ra chân của mình tuyệt vời thế nào. Chân của bạn thực sự tuyệt vời và có sức mạch không tưởng. Với tư thế này bạn sẽ cảm thấy sự kết nối toàn thân, giải phóng năng lượng giúp bạn phấn chấn và vui vẻ hơn.

Thực hiện tư thế tam giác sẽ kích hoạt các chức năng của cơ thể: giãn nở/kéo căng, ổn định và cân bằng. Đây chính là 3 nguyên lý cơ bản của Hatha Yoga.

Tư thế tam giác là sự kết hợp của rất nhiều yếu tố. Sự khỏe mạnh và vững chắc của đôi chân, bàn chân và cả cơ thể. Khi tay và chân bạn được kéo căng, chúng sẽ giúp giải phóng nhiều năng lượng, cân bằng tay và chân cũng như trong suốt dọc cơ thể. Khi cả cơ thể đạt được cân bằng trong tư thế, tâm trí bạn sẽ trở lên ổn định và tĩnh lặng hơn. Đây chính là mục tiêu cao cả nhất của Yoga, giúp cho bạn có cuộc sống cân bằng hơn.

08/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)