SKLĐ – Yoga: Tư Thế Ngón Chân Cái-Padangusthasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Ngón Chân Cái

Tên tiếng Anh: Big-Toe Pose

Tên tiếng Phạn: Padangusthasana

Hãy thực hành Yoga sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập. Bạn có thể thực hành vào buổi sáng sớm hoặc vào chiều tối.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 30s

Tác động lên: cánh tay, bắp chân, đùi.

1. 1- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 bàn chân song song với nhau, cách nhau tầm 15cm
2. 2- Siết cơ đùi, giữ đầu gối hướng ra ngoài
3. 3- Gập người, cố gắng chạm trán vào đầu gối, di chuyển đầu và thân nhịp nhàng
4. 4- Bạn có thể đặt tay bạn nên các ngón chân tương ứng hoặc đặt bên cạnh bàn chân
5. 5- Điều hòa hơi thở, hít vào, từ từ nâng người lên, giữ khuỷu tay thẳng
6. 6- Thở ra và thực hiên uốn mình một lần nữa
7. 7- Trở lại tư thế ban đầu.

– Đây là tư thế cơ bản, ai cũng có thể thực hiện, ban đầu hãy thực hiện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga có kinh nghiệm

– Bạn cũng cần tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc chấn thương lưng dưới (thắt lưng)

– Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể khó khăn để dùng tay nắm lấy ngón chân với đầu gối thẳng. Nếu bạn không thể giữ đầu gối thẳng, hãy dùng dây tập hỗ trợ, từ từ, bạn sẽ tiến bộ

– Một khi bạn đã thành thạo tư thế này, bạn có thể thử tư thế biến thể của tư thế này – Tư thế đứng nắm ngón chân cái. Thực hiện tư thế đứng nắm ngón chân cái, bạn cần đứng thẳng, nâng một chân và dùng tay nắm lấy ngón chân. Sau đó thực hiện với chân còn lại. Với chuỗi tư thế này, cơ hông và cơ đùi bạn sẽ được kéo căng, tác động rất tốt.

1. 1- Giúp xoa dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng
2. 2- Các cơ quan gan và thận được kích thích
3. 3- Cơ đùi bạn trở lên săn chắc
4. 4- Hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn
5. 5- Cải thiện các triệu chứng mãn kinh và vấn đề về kinh nguyệt
6. 6- Giảm đau đầu và mất ngủ

Tư thế ngón chân cái là tư thế cơ bản giúp tác động lên hầu hết các cơ trên cơ thể từ đầu tới chân. Đây là tư thế hoàn hảo cân bằng giữa uốn lưng và gập trước, giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn. Tư thế này cũng giúp bạn giảm đau hiệu quả.