SKLĐ – Yoga: Tư Thế Mặt Bò-Gomukhasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Mặt Bò

Tên tiếng Anh: Cow Face Pose

Tên tiếng Phạn: Gomukhasana

 

Theo nghĩa tiếng Phạn, tư thế mặt bọ là tư thế khơi lên ánh sáng trí tuệ, cơ thể tạo thành hình dáng giống như khuôn mặt của con bò.

Thời điểm tốt nhất để thực hiện tư thế này là vào buổi sáng, khi dạ dày bạn đang trống rỗng, khi đó lợi ích của tư thế sẽ được phát huy tối đa.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ: 30-60s

Lặp lại: mỗi bên chân một lần

Tác động lên: vai, hông, đùi, ngực, mắt cá chân

 

1. 1- Ngồi thẳng, duỗi 2 chân trước mặt
2. 2- Nhẹ nhàng gập chân trái và vòng xuống dưới mông bên phải
3. 3- Gập chân phải và đặt lên đùi trái
4. 4- Cố định vị trí 2 đầu gối của 2 chân lồng lên nhau
5. 5- Từ từ gập tay trái, vòng ra sau lưng
6. 6- Vươn tay phải qua vai và gập lại hướng ra sau, cố gắng kéo căng để 2 tay có thể chạm vào nhau ở sau lưng. Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể đan 2 tay lại sau lưng một cách dễ dàng
7. 7- Giữ thân thẳng, hướng về phía trước, mở rộng ngực
8. 8- Giữ tư thế trong một khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái, hơi thở nhẹ và sâu. Tập trung vào hơi thở.
9. 9- Thả ra và đổi bên

1. 1- Những ai đang bị đau vai, đau cổ hay đau đầu gối cần tránh luyện tập tư thế này. Nếu bạn bị đau lưng, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn thực hành, và nếu thực hành, cần thực hiện dưới sự giám sát của người hướng dẫn có chuyên môn.
2. 2- Nếu vai bạn còn cứng và chưa thể đan các ngón tay sau lưng, bạn có thể dùng dây hỗ trợ, luyện tập một cách từ từ
3. 3- Trong trường hợp bạn thừa cân, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện tư thế mặt bò. Đừng mất kiên nhẫn, hãy từ từ và chắc chắn bạn sẽ thành công.

 

Khi mới luyện tập, bạn cũng có thể cảm thấy không thoải mái với vị trí của 2 chân. Bạn có thể dùng một tấm chăn ở dưới để hỗ trợ nhé.

Để tăng độ khó trong tư thế này, từ tư thế mặt bò, bạn có thể cố định 2 bàn tay sau lưng, sau đó từ từ gập người về phía đùi và giữ tư thế khoảng 20s.

 

1. Tư thế mặt bò giúp thư giãn lưng, giúp lưng đàn hồi hơn
2. Giúp vai mềm dẻo hơn, giảm đau lưng
3. Hỗ trợ điều trị thần kinh tọa
4. Tăng cường hoạt động của thận, giúp điều trị bệnh tiểu đường
5. Tác động lên cơ ngực, làm săn chắc ngực
6. Giảm căng thẳng, lo âu 

Tư thế này tác động rất tốt lên vai và hông của bạn – 2 bộ phận rất dễ bị đau mãn tính. Kiên trì luyện tập trong vòng vài tháng, 2 vai của bạn sẽ cực kỳ linh hoạt, khớp vai hoạt động trơn tru hơn. Ngoài ra, tư thế mặt bò còn có tác dụng trị liệu và giải phóng áp lực rất tốt.

Tư thế mặt bò giúp thư giãn cơ bắp, giúp tâm trí bình tĩnh hơn. Khi bạn cố gắng kéo căng cơ tay trong tư thế, toàn bộ cơ gân trên cơ thể cũng được tác động, căng giãn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone mang tên endorphins, giúp thư giãn trong tâm trí.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, Hatha Yoga – bao gồm trong đó tư thế mặt bò có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

11/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)