SKLĐ – Yoga: Tư Thế Đứng Gập Trước-Uttanasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Đứng Gập Trước

Tên tiếng Anh: Standing Forward Fold Pose

Tên tiếng Phạn: Uttanasana

Tư thế đứng gập trước là một tư thế tác động tuyệt vời đến cơ thể bạn. Nó không chỉ giúp chữa lành mà còn làm trẻ hóa cơ thể. Trong tư thế đứng gâp trước, đầu của bạn ở phía dưới trái tim, nên lượng máu lưu thông lên đầu sẽ tăng, qua đó thúc đẩy lượng oxy tới não bộ. Đây quả thực là một tư thế rất tuyệt vời.

Bạn nên thực hiện tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện.

Tốt nhất bạn nên sắp xếp thời gian thực hành Yoga vào buổi sáng sớm. Nếu không thể, thì có thể chuyển sang buổi tối.

Cấp độ: Trung cấp

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian giữ: 15-30s

Tác động lên: hông, cánh tay, đầu gối, đùi, cơ bụng.

1. 1- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
2. 2- Thở ra, nhạ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
3. 3- Nhớ giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt. Điều này sẽ giúp mông của bạn hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
4. 4- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông.
5. 5- Bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi. Nếu không thấy căng, hãy thẳng gối thêm chút nữa.
6. 6- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế
7. 7- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s
8. 8- Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên.

* Một số điểm bạn cần lưu ý khi thực hiện tư thế này:

1. 1- Tránh thực hiện tư thế nếu bạn đang gặp một số vấn đề sau:
2. 2- Đau lưng dưới/thắt lưng
3. 3- Chấn thương cơ đùi
4. 4- Đau thần kinh tọa
5. 5- Bị tăng nhãn áp hoặc võng mạc
6. 6- Nếu bạn bị chấn thương ở lưng, bạn có thể thực hiện tư thế bằng cách hơi gập đầu gối. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện nửa tư thế bằng cách đặt tay lên tường, sao cho lưng song song với sàn nhà, chân vuông góc với thân.

– Nếu bạn là người mới tập tư thế  này, bạn có thể sẽ cảm thấy khó khăn để căng đầu gối và gập người xuống. Để hỗ trợ, ban đầu bạn có thể uốn cong, gập đầu gối. Sau một vài lần, sức chịu đựng tăng cao, bạn hãy duỗi thẳng đầu gối. Nhưng tuyệt đối không khóa đầu gối khi duỗi thẳng.

– Để nâng cao tư thế, tăng cường sức căng cho lưng và chân, bạn có thể cố gắng gập sâu hơn bằng cách hơi kiễng gót chân, gập sát người vào chân và từ từ đưa gót chân trở lại sàn nhà.

1. 1- Tư thế này giúp căng cơ lưng, hông, đùi
2. 2- Giúp cho tâm trí được xoa dịu và tĩnh lặng hơn
3. 3- Giải quyết chứng đau đầu và mất ngủ
4. 4- Massage nội tạng, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa
5. 5- Tư thế này cũng giúp cho thận và gan hoạt động tốt hơn.
6. 6- Đùi và đầu gối bạn sẽ khỏe mạnh hơn
7. 7- Giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng mãn kinh.
8. 8- Tư thế này cũng giúp chữa các bệnh cao huyết áp, hen suyễn, vô sinh, viêm xoang và loãng xương

– Tư thế đứng gập trước tác động lên toàn bộ cơ thể, từ lòng bàn chân đến chân, đến lưng, đến cổ, đến tận da đầu, xuống trán và kết thúc ở vị trí giữa 2 lông mày. Khi bạn ở trong tư thế đứng gập trước, toàn bộ các cơ và các mô liên kết trên cơ thể sẽ được kéo giãn và massage.

– Bạn có thể không cảm nhận được, nhưng đây thực sự là một điều tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, hãy nhớ làm ấm cơ thể để chuẩn bị, chứ đừng tự nhiên thực hiện ngay nhé.