SKLĐ – Yoga: Tư Thế Con Thuyền-Navasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Con Thuyền

Tên tiếng Anh: Boat Pose

Tên tiếng Phạn: Navasana

Tư thế con thuyền là tư thế đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng khi ngồi và xương sống phải thẳng.  

1. 1- Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm
2. 2- Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
3. 3- Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng
4. 4- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10-20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.

• – Những người bị bệnh hen suyễn
• – Những ai đang bị tiêu chảy
• – Những người bị đau đầu
• – Những người bị các vấn đề về tim mạch
• – Những người bị chứng mất ngủ
• – Những người bị huyết áp thấp
• – Phụ nữ mang thai hay đang trong kỳ kinh nguyệt
• – Những người bị chấn thương cổ.

• 1- Tăng cường sức mạnh cơ bụng
• 2- Cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn giữ thăng bằng
• 3- Giúp bạn căng cơ cánh tay
• 4- Tăng cường sức mạnh xương sống và khớp hông
• 5- Kích thích hoạt động của thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột
• 6- Giải tỏa căng thẳng, giúp bạn tự tin hơn.