SKLĐ – Yoga: Tư Thế Chim Đại Bàng-Eagle Pose

Tên tiếng Việt: Tư thế Chim Đại Bàng

Tên tiếng Anh: Eagle Pose

Tên tiếng Phạn: Garudasana

 

Đại bàng là vua của các loài chim, là loài tiên phong chiến đấu chống lại ma quỷ, là ngọn lửa thiêu đốt tất cả các tia nắng mặt trời.

Tư thế này chỉ nên được thực hiện sau bữa ăn từ 4-6 tiếng để thức ăn đã tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Bạn nên thực hành tư thế vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ tư thế: 15-30s

Tác động lên: vai, đùi, hông, mắt cá chân, lưng trên, khớp

 

1. 1- Đứng thẳng, nhẹ nhàng gập đầu gối phải, vòng quấn chân trái xung quanh chân phải sao cho 2 chân chồng lên nhau. Đầu chân trái chạm vào gót chân phải.
2. 2- Giơ cánh tay lên cao và vòng quấn tay phải của bạn xung quanh tay trái, sao cho khuỷu tay của bạn chồng lên nhau và uốn 1 góc 90 độ
3. 3- Giữ thăng bằng trong tư thế 15-30s. Đầu gối bạn giữ ở vị trí trung tâm, không được lệch sang trái hoặc phải.
4. 4- Hít thở sâu và chậm, buông bỏ những cảm xúc tiêu cực, tập trung vào giữa 2 mắt
5. 5- Nhẹ nhàng thả lỏng và đổi bên.

1. 1- Nên tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang gặp các chấn thương mắt cá chân, đầu gối hay khuỷu tay.
2. 2- Phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hành tư thế này.

 

Khi mới thực hành tư thế, bạn có thể sẽ thấy khó khi vòng đan tay vào nhau. Để thực hiện dễ dàng hơn, hãy duỗi thẳng cánh tay song song với sàn nhà và từ từ vòng tay.

Bạn có thể cũng cảm thấy khó khăn khi vòng chân, để dễ dàng hơn, bạn có thể bấm đầu ngón chân cái của chân nâng lên thay vì duỗi cả bàn chân, bạn sẽ duy trì sự cân bằng dễ dàng hơn.

Khi đã thành thạo tư thế, bạn có thể nâng độ khó lên một chút. Từ từ nghiêng người về phía trước, di chuyển cánh tay của bạn xuống chạm đùi chân trên. Giữ tư thế trong vòng vài giây và quay lặp lại với bên ngược lại.

 

1. 1- Tư thế này giúp căng vùng đùi, hông, lưng trên và vai
2. 2- Giúp bạn tập trung và giữ thăng bằng tốt hơn
3. 3- Các bắp chân sẽ được kéo căng
4. 4- Giúp giảm đau khớp, đau thần kinh tọa
5. 5- Giúp lưng, chân và hông trở lên linh hoạt hơn
6. 6- Giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu

Khi bạn mới thực hành tư thế này, bạn có thể sẽ cảm thấy bị co thắt. Nhưng khi đã thành thạo, bạn sẽ cảm thấy mình nhẹ nhang như một chú đại bàng cưỡi trong gió, tạo ra năng lượng cho bạn ổn định và làm chủ mọi tình huống khó khăn. Giúp bạn giảm mệt mỏi và tăng khả năng tập trung. Nếu bạn thực hành tư thế với một tâm trí cởi mở, bạn sẽ có một năng lượng tích cực xuyên suốt cơ thể và tâm trí bạn

11/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)