SKLĐ – Yoga: Tư Thế Chiến Binh II-Virabhadrasana II

Tên tiếng Việt: Tư thế Chiến Binh II

Tên tiếng Anh: Warrior II Pose

Tên tiếng Phạn: Virabhadrasana II

 

Tư thế chiến binh II là tư thế được đặt theo tên của nhân vật thần thoại Veerabhadra. Tư thế này là một trong những tư thế đẹp nhất trong Yoga, tôn vinh những thành tựu của một chiến binh thần thoại.

Thời điểm tập Yoga tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng sớm, điều này sẽ giúp bạn cải thiện sự tậptrung. Trong trường hợp không thể luyện tập, bạn có thể thực hiện vào buổi tối.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ: 30s

Lặp lại: 1 lần với mỗi chân

Tác động lên: Khớp, chân,vai, phổi

 

1. 1- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng tầm 90cm
2. 2- Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳngvới phần giữa bàn chân trái
3. 3- Nâng 2 cánh tay của bạn sang một bên sao cho chúng ở ngang vai của bạn. Lòng bàn tay hướng xuống dướivà 2 cánh tay song song với mặt đất
4. 4- Hít một hơi thật sâu.Khi thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
5. 5- Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải
6. 6- Khi bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế, bạn có thể hơi đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu của bạn xuống.
7. 7- Giữ nguyên tư thế như một chiến binh. Nở nụ cười trên mặt. Thở đều.
8. 8- Hít vào thở ra đều.Thả tay ra khi bạn thở ra.
9. 9- Lặp lại tư thế với chân trái bằng cách xoay chân trái của bạn ra ngoài 90 độ và chân phải hướng vào trong 15 độ

1. 1- Tốt nhất bạn nên tập luyện tư thế dưới sự giám sát của người hướng dẫn chuyên nghiệp.Nếu bạn có bất kỳ rối loạn cột sống nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ
2. 2- Những người bị huyết áp cao nên tránh thực hiện tư thế này.
3. 3- Tư thế này có lợi cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ 2. Nếu bạn mang thai, bạn có thể dựa vàotường để hỗ trợ bản thân thực hành tư thế này.
4. 4- Tránh thực hành tư thế này nếu bạn bị tiêu chảy.
5. 5- Nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc khớp, bạn có thể sử dụng hỗ trợ cho đầu gối.
6. 6- Nếu bạn có vấn đề ở cổ, bạn không cần quay đầu. Hãy giữ đầu bạn thẳng trong tư thế.
7. 7- Đây là một mẹo nhỏ cho người mới bắt đầu. Khi bạn gập đầu gối trái sang một góc phải khi bạn vào tư thế, việc này sẽ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Có một số biến thể nâng cao bạn có thể thử

1. 1- Để tăng độ căng ở thân, bạn có thể nghiêng thân trên xa khỏi chân gập.
2. 2- Để tăng sức mạnh cánh tay trong tư thế này, bạn có thể xoay lòng bàn tay, khuỷu tay trong của bạn sao cho chúng hướng lên trần nhà. Khi bạn làm điều này, bạn có thể hơi đẩy xương bả vai của bạn về phía sau.

 

1. 1- Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh chân và mắt cá chân.
2. 2- Giúp kéo giãn và mở ngực, khớp háng và khớp vai
3. 3- Giúp kích thích các cơ quan bụng và cải thiện hệ tiêu hóa
4. 4- Giúp bạn tăng sức chịu đựng
5. 5- Giảm đau lưng, đặc biệt là trong thời kì mang thai.
6. 6- Giúp điều trị chứng loãng xương, vô sinh, hội chứng ống cổ tay và đau thần kinh tọa.
7. 7- Tư thế chiến binh II giúp bạn cảm thấy an yên, trở nên can đảm hơn. Đây cũng là một tư thế cực kỳ duyên dáng.

 

Tư thế chiến binh II đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định. Nó cũng đòi hỏi rất nhiều sự linh hoạt ở phần thân trên cũng như ở hông.

Tư thế này liên quan đến toàn bộ cơ thể và cũng làm cho chúng ta nhận thức được tất cả các cơ quan trên cơ thể. Trong tư thế này, bạn cần giữ cho cánh tay sau nâng lên và chân sau chạm đất.

Tư thế chiến binh II có nguồn gốc sâu xa về lịch sử và thần thoại, như một chiến binh hiên ngang,với mục tiêu rõ ràng.

15/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)