SKLĐ – Yoga: Tư Thế Cái Compa-Upavistha Konasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Cái Compa

Tên tiếng Anh: Wide Angle Seated Forward Bend

Tên tiếng Phạn: Upavistha Konasana

 

Tư thế cái compa là tư thế cơ bản giúp cho những tư thế ngồi vặn mình khác. Tư thế này cũng có lợi cho các tư thế đứng chân rộng khác. Trong tư thế cái compa, cột sống bạn phải thẳng và thư giãn, tâm trí bình thản.

Trước tiên, hãy luôn ghi nhớ rằng bạn chỉ thực hành các tư thế Yoga sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn. Thời gian luyện tập lý tưởng trong ngày là vào buổi sáng sớm. Hoặc nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian, thì buổi chiều tối cũng rất tốt.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 30-60s

Tác động lên: chân, khớp háng, cột sống.

 

1. 1- Để bắt đầu vào tư thế, hãy ngồi thẳng, mở rộng 2 chân sao cho chúng tạo thành góc 90 độ so với xương chậu của bạn
2. 2- Các ngón chân của bạn hướng lên trên. Điều chỉnh đầu gối. Bạn có thể ngồi trên 1 tấm đệm để đỡ xương chậu và có thể dễ dàng nghiêng người về phía trước.
3. 3- Đặt lòng bàn tay bạn lên sàn, phía sau hông của bạn
4. 4- Hít sâu vào, vươn dài cột sống. Nêu bạn cảm thấy căng chân, hãy giữ một vài giây và hít thở sâu
5. 5- Thở ra nhẹ nhàng, di chuyển bàn tay ra trước mặt bạn
6. 6- Điều hòa hơi thở, hít sâu thở chậm, kéo dài cột sống. Dừng lại nếu bạn thấy khó chịu
7. 7- Thở ra nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. Gập đầu gối và di chuyển 2 chân lại gần nhau.

1. 1- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị thương ở háng hoặc gân, nếu bạn đang mang thai, bị chấn thương ở thắt lưng hoặc bị thoát vị đĩa đệm.
2. 2- Nếu bạn bị đau lưng, bạn có thể ngồi lên 1 tấm chăn hoặc 1 viên gạch tập để hỗ trợ cho tư thế.

 

Đây là một tư thế khá khó đối với người mới tập. Nếu bạn thấy khó để nghiêng người về phía trước, bạncó thể điều chỉnh gập đầu gối một cách nhẹ nhàng.

Nếu bạn muốn tăng độ khó trong tư thế, bạn có thể cúi người về các ngón chân của bạn, thân chạm sàn.

 

1. 1- Tư thế này giúp phần bên trong và phía sau chân bạn linh hoạt hơn
2. 2- Các cơ quan nội tạng được massage và kích thích nên hoạt động tốt hơn
3. 3- Tăng cường sức chịu đựng của cột sống
4. 4- Giúp mở khớp háng
5. 5- Xoa dịu tâm trí, giúp thư giãn
6. 6- Giúp chữa đau thần kinh tọa và viêm khớp
7. 7- Giúp giải độc thận
8. 8- Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm.

Khi bạn thực hiện tư thế cái compa, suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ được kích thích, khiến bạn suy nghĩ về bản thân và tiến tới trạng thái của giác ngộ. Thật kỳ diệu phải khôngnào? Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng tác động tới thể chất và tinh thần của bạnlại rất lớn. Chỉ khi bạn vượt qua bản ngã, tập trung tâm trí và cơ bắp, bạn mớicó thể thực hành được tư thế này.

16/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)