SKLĐ – Yoga: Tư Thế Biến Thể Vặn Mình-Ardha Matsyendrasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Biến Thể Vặn Mình

Tên tiếng Anh: Half Lord of the Fishes Pose/Half Spinal Twist Pose

Tên tiếng Phạn: Ardha Matsyendrasana

 

Tư thế biến thể vặn mình được đặt theo tên của nhà hành giả Matsyendranath. Đây là tư thế vặn xoắn ngồi, là một trong 12 tư thế cơ bản được sử dụng trong các buổi tập Hatha Yoga.

Cũng như các tư thế Yoga khác, bạn nên thực hành tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 30-60s

Lặp lại: thực hiện quay phải trước, sau đó quay trái sau

Tác động lên: hông, vai, cổ, cột sống, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết, hệ sinh sản.

 

1. 1- Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra, 2 bàn chân đặt cạnh nhau. Đảm bảo lưng thẳng
2. 2- Gập chân trái của bạn sao cho gót chân trái đặt cạnh hông phải.
3. 3- Sau đó, đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái
4. 4- Xoay eo, cổ và vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải. đảm bảo giữ thẳng cột sống
5. 5- Có nhiều cách bạn có thể đặt cánh tay của mình để tăng hoặc giảm độ căng. Để đơn giản, bạn có thể đặt tay phải phía sau lưng, còn tay trái đặt trên đầu gối phải
6. 6- Giữ tư thế tầm 30-60s, thở đều, chậm nhưng sâu.
7. 7- Thở ra và thả tay trái ra, rồi xoay eo, ngực và cổ lại vị trí trung tâm. Thư giãn
8. 8- Lặp lại với bên đối diện. Sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

1. 1- Bạn nên tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt
2. 2- Những ai mới trải qua các cuộc phẫu thuật bụng, tim hoặc não cũng không nên thực hành tư thế này.
3. 3- Những ai bị thoát vị đĩa đệm, bị loét dạ dày cũng nên thực hiện tư thế dưới sự giám sát của chuyên gia hướng dẫn.
4. 4- Nếu bạn có một vấn đề gì đó nghiêm trọng về cột sống, tốt nhất nên tránh xa tư thế này.

Có rất nhiều vị trí đặt tay trong tư thế nên người mới bắt đầu có thể tự do điều chỉnh. Nếu thấy khó xoay mình, bạn có thể ngồi trên một chiếc đệm hoặc chăn. Từ từ thực hiện các biến thể với tay, sao cho bạn vẫn cảm thấy thoải mái nhất.

 

1. 1- Tư thế này giúp cột sống linh hoạt hơn. Giúp điều chỉnh các dây thần kinh cột sống và cải thiện chức năng hoạt động của tủy sống
2. 2- Tư thế này giúp kéo căng các cơ ở một bên của cơ thể trong khi nén các cơ ở phía còn lại.
3. 3- Tư thế này giúp giảm cứng, giảm đau lưng từ giữa các đốt sống.
4. 4- Giúp chữa trị các triệu chứng trượt đốt sống
5. 5- Xoa bóp các cơ quan nội tạng, làm tăng dịch tiêu hóa và tăng chức năng của hệ thống tiêu hóa
6. 6- Giúp xoa bóp và kích thích tuyến tụy, do đó rất tốt cho những bệnh nhân tiểu đường.
7. 7- Giúp giảm căng thẳng
8. 8- Giúp mở ngực, tăng cung cấp oxy cho phổi
9. 9- Giúp nới lỏng các khớp ở hông
10. 10- Làm tăng lưu thông máu, thanh lọc máu và giải độc các cơ quan nội tạng
11. 11- Tư thế này làm tăng lưu thông máu đến vùng xương chậu, do đó cung cấp chất dinh dưỡng, máu và oxy cho vùng này, cải thiện sức khỏe của hệ thống sinh sản cũng như hệ thống tiết niệu.
12. 12- Tư thế này cũng rất tốt cho những ai bị rối loạn kinh nguyệt.

Sau một buổi tập luyện khó khăn đầy thách thức, nếu bạn thực hiện tư thế biến thể vặn mình, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thư giãn. Khi bạn điều chỉnh các cơ bắp để kéo dài và vặn mình, cùng với việc điều hòa hơi thở, bạn sẽ cảm thấy thực sự tuyệt vời.

Khi đã nhận thức được những lợi ích tuyệt vời của tư thế biến thể vặn mình, bạn hãy luyện tập từng bước một nhé. Tư thế này sẽ giúp đùi và hông bạn trở nên linh hoạt hơn, giúp cho cột sống trở nên khỏe mạnh, chống lão hóa đốt sống.

16/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)