SKLĐ – Yoga: Tư Thế Vũ Công-Natarajasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Vũ Công

Tên tiếng Anh: Dancer Pose

Tên tiếng Phạn: Natarajasana

 

Tư thế vũ công lấy tên của Nataraja – vua Shiva trong tiếng Phạn. Tư thế hiển thị hình ảnh nhảy múa, qua đó thể hiện tình yêu dành cho âm nhạc, khiêu vũ và nghệ thuật. Thực hiện tư thế vũ công đúng cách sẽ giống như một tư thế ngày múa cực kỳ đẹp mắt và cuốn hút.

Cũng như những tư thế Yoga khác, bạn nên thực hiện tư thế vũ công sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn tập luyện. Bạn có thể thực hành vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối để có kết quả tốt nhất.

Cấp độ: Trung Cấp

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ: 15-30s

Lặp lại: 1 lần với mỗi chân

Tác động lên: vai, đùi, cơ bụng, khớp, chân, mắt cá.

 

1. 1- Bắt đầu với tư thế đứng quả núi
2. 2- Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.
3. 3- Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái
4. 4- Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn. cánh tay phải của bạn cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.
5. 5- Giữ tư thế từ 15-30s. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.

1. 1- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị huyết áp thấp
2. 2- Bạn có thể nhờ người hướng dẫn giúp mình giữ thăng bằng khi mới tập tư thế vũ công. Tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ của mình nếu mình đang mắc các chứng bệnh nào đó.

 

Khi mới thực hành, bạn có thể cảm thấy đau đùi. Hãy thật chậm rãi thực hiện, từ từ uốn cong mắt cá chân để luyện.

Khi bạn đã thực hiện tốt hơn, có thể nâng cao tư thế bằng cách nắm cạnh ngoài của bàn chân trái bằng tay phải. Việc này sẽ khó khăn hơn nhưng sẽ làm tăng khả năng của bạn, giúp bạn cân bằng tốt hơn.

 

1. 1- Thực hành tư thế vũ công giúp bạn tăng sức mạnh mắt cá chân, hông, chân, mở rộng ngực bạn
2. 2- Giúp tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân
3. 3- Siết chặt cơ háng, cơ bụng, cơ đùi
4. 4- Giúp bạn thăng bằng tốt hơn
5. 5- Giúp bạn tiêu hóa tốt hơn
6. 6- Giúp bạn tập trung nhiều hơn, giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí bạn
7. 7- Cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều sau một thời gian thực hành tư thế này

Tư thế vũ công là tư thế kết hợp tuyệt đẹp giữ cấu trúc và chuyển động cơ thể, nó tượng trưng cho điệu nhảy duyên dáng của Nataraja. Thực hành tư thế giúp bạn mạnh mẽ, mở ra tâm trí và cơ thể bạn. Đây là tư thế uốn lưng sâu. Khi đã thực hành được tư thế, bạn sẽ đạt được cảm giác bình an và bình tĩnh.

Để thực hiện được tư thế vũ công, tâm bạn phải ổn định, thoải mái, tận tâm, không gò ép. Chỉ khi bạn cởi mở và hòa mình với hơi thở, bạn sẽ dễ dàng hòa vào tư thế, cảm nhận sự chuyển động đẹp đẽ giống như một vũ công.

5118/06(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)