SKLĐ – Yoga: Tư Thế Em Bé-Balasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Em Bé

Tên tiếng Anh: Child Pose

Tên tiếng Phạn: Balasana

Cũng như các tư thế khác, khi thực hành tư thế em bé, bạn cần đảm bảo rằng bụng mình ko bị bận rộn vì tiêu hóa thức ăn. Hãy thực hành sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng, đó là khoảng thời gian cần thiết để thức ăn được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập. Tư thế Em bé có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi, hoặc giữa các tư thế, bạn cần điều hòa lại hơi thở.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian thực hiện: 1-3 phút

Tác động lên: hông, Đùi, Mắt cá chân, lưng, cổ và vai

1. 1- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
2. 2- Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
3. 3- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
4. 4- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
5. 5- Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
6. 6- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, có một số lưu ý giúp bạn thực hiện đúng tư thế em bé

1. – Ngay khi bạn cảm thấy không thoải mái hay hơi thở không được điều hòa, hãy thực hiện tư thế em bé và lấy lại hơi thở.

2. – Thực hành tư thế em bé thường xuyên sẽ giúp bạn sẵn sàng cho những tư thế gập người trước tốt hơn.

1. 1- Tư thế này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai
2. 2- Tư thế này rất tốt cho những ai hay bị chóng mặt, đau đầu
3. 3- Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu rất tốt
4. 4- Tư thế em bé giúp bạn massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể.
5. 5- Tư thế em bé giúp bạn thư giãn và kéo dài cột sống.
6. 6- Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng và đau cổ
7. 7- Tư thế này giúp bạn tác động lên đùi, hông và mắt cá chân
8. 8- Tư thế này cũng giúp tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể
9. 9- Tư thế em bé giúp bạn điều hòa hơi thở và xoa dịu tâm trí, cơ thể rất tốt