SKLĐ – Yoga: Tư Thế Chiến Binh I-Virabhadrasana I

Tên tiếng Việt: Tư thế Chiến Binh I

Tên tiếng Anh: Warrior I Pose

Tên tiếng Phạn: Virabhadrasana I

Tư thế chiến binh I là tư thế tôn vinh chiến công của một chiến binh huyền thoại. Tư thế này được coi là một trong những tư thế duyên dáng nhất trong Yoga, khích lệ tinh thần luyện tập.

Thời điểm lý tưởng để thực hành Yoga là vào sáng sớm. Nhưng trong trường hợp bạn không thể dậy sớm, bạn có thể thực hành vào buổi chiều tối.

Bạn nên thực hành Yoga sau bữa ăn ít nhất từ 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ: 20s trên mỗi chân

Tác động tới: mắt cá chân, khớp, đùi, vai, phổi, cổ

1. 1- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng. Đặt chân phải ở trước, chân trái ở sau.
2. 2- Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái xoay 15 độ, giữ gót chân phải thẳng với tâm giữa bàn chân trái
3. 3- Nâng cánh tay của bạn sang một bên ngang với vai và song song với mặt đất.
4. 4- Thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
5. 5- Mắt nhìn sang phải
6. 6- Di chuyển vào tư thế, vươn tay lên qua đầu, mắt nhìn theo tay. Nhẹ nhàng đẩy xương chậu và hông của bạn xuống.
7. 7- Giữ nguyên tư thế, quyết tâm như một chiến binh với nụ cười trên mặt. Hít thở bình thường
8. 8- Hít vào, sau đó thở ra nhẹ nhàng và đưa 2 tay xuống 2 bên
9. 9- Lặp lại tư thế với chân trái bước lên, chân phải phía sau.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn thực hành tư thế chiến binh I, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về cột sống, hoặc đang mắc bệnh mãn tính nào đó.

Nếu bạn bị đau vai, hãy đưa tay lên song song với mặt đất thay vì vươn cao qua đầu.

Nếu bạn bị đau cổ, hãy nhìn thẳng thay vì nhìn theo tay.

Đây là tư thế rất tốt cho những ai đang mang thai nếu trước đó bạn đã tập Yoga thường xuyên. Hãy trao đổi với giáo viên hướng dẫn và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn mới tập tư thế này.

Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc bị viêm khớp, bạn có thể dựa vào tường khi thực hành tư thế này

Những ai có vấn đề về tim mạch hay huyết áp không nên thực hành tư thế này.

Thông thường, khi đầu gối phía trước gập trong tư thế, những ai mới tập sẽ có xu hướng nghiêng hông về phía trước. Điều này làm cho thắt lưng dưới của bạn bị nén lại. Vì thế, trước khi gập đầu gối, hãy thật thoải mái và điều chỉnh đẩy hông xuống sàn, đảm bảo hông sẽ song song với sàn chứ không nghiêng.

1- Tư thế này giúp cải thiện tư thế của bạn, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng

2- Nếu bạn thường xuyên thực hành tư thế này, đầu gối, đùi và mắt cá chân bạn sẽ trở nên khỏe hơn

3- Mông và cơ bụng được siết chặt và trở nên săn chắc hơn.

4- Thực hành tư thế quả núi cũng giúp giảm bớt triệu chứng đau thần kinh tọa

5- Tư thế này giúp cột sống của bạn linh hoạt hơn

6- Tư thế này cũng giúp tăng chiều cao cho những ai đang độ tuổi trưởng thành

7- Giúp bạn cải thiện sự thăng bằng của cơ thể

8- Hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ hô hấp của bạn cũng được tác động theo hướng tích cực.

Tư thế quả núi đặc biệt phù hợp cho những ai làm việc văn phòng, phải sử dụng điện thoại nhiều. Nó giúp giải phóng năng lượng qua các cơ bắp, cải thiện vóc dáng và phòng ngừa các bệnh văn phòng.