SKLĐ – Yoga: Tư Thế Đứng Bằng Đầu-Salamba Sirsasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Đứng Bằng Đầu

Tên tiếng Anh: Headstand

Tên tiếng Phạn: Salamba Sirsasana

 

Tư thế đứng bằng đầu là tư thế đảo ngược cơ thể với sự hỗ trợ của cánh tay. Tư thế này là vua của tất cả các tư thế. Tư thế đứng bằng đầu chỉ được thực hiện khi phần trên cơ thể bạn đủ mạnh mẽ để có thể giữ được cả cơ thể. Bạn cần thực hiện thành thạo rất nhiều tư thế khác để xây dựng sức mạnh cần thiết để thực hiện tư thế này.

Tư thế đứng bằng đầu cần được thực hiện sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng, để thức ăn tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho chúng ta. Lý tưởng nhất, bạn nên thực hiện tư thế này vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, nếu lịch trình bạn không thể sắp xếp, bạn có thể tập vào buổi tối.

Cấp độ: Trung cấp/Cao cấp

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ: 1-5 phút

Tác động lên: chân, lưng, cánh tay, cột sống, phổi.

 

1. 1- Chuẩn bị thảm tập dày, hoặc bạn có thể đặt một tấm chăn mềm trên sàn để đệm cho đầu. Sau đó, quỳ xuống sàn. Đặt các ngón tay của bạn đan vào nhau trên sàn, đặt khuỷu tay sao cho 2 cánh tay đến khuỷu tạo thành một tam giác đều. Nhẹ nhàng di chuyển chân ra sau, đầu chống xuống 2 bàn tay trên sàn.
2. 2- Đỉnh đầu bạn ở vị trí trên tấm chăn/thảm với 2 lòng bàn tay hỗ trợ.
3. 3- Hít vào, nâng đầu gối lên, sau đó di chuyển về phía khuỷu tay bạn, gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Từ từ nâng chân qua đùi để tạo cơ thể thành chữ V ngược. Áp vai vào lưng, kéo dài thần trước để cân bằng cổ và đầu.
4. 4- Khi bạn thở ra, nhấc cả bàn chân khỏi sàn nhà. Nâng 2 bàn chân lại gần nhau và đẩy dần gót chân lên cao hướng lên trần nhà. Cả cơ thể bây giờ thành một đường thẳng.
5. 5- Giữ trọng lượng cơ thể cân bằng trên 2 cánh tay. Giữ tư thế trong khoảng 10s, và tăng dần thời gian lên nếu bạn đã thành thạo. Bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích, miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

* Có một số điều bạn cần ghi nhớ trước khi thực hành tư thế đứng bằng đầu:

1. 1- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn gặp một trong các vấn đề sau:
2. – Chấn thương lưng
3. – Đau đầu
4. – Bệnh tim mạch
5. – Huyết áp cao
6. – Đang trong kỳ kinh nguyệt
7. – Chấn thương cổ
8. 2- Nếu bạn bị huyết áp thấp, không nên thực hiện tư thế này ở đầu buổi tập, mà chỉ thực hiện sau khi đã khởi động và thực hiện các tư thế khác.
9. 3- Nếu bạn đã thực hành Yoga trong thời gian dài và thành thạo, bạn mới có thể thực hiện tư thế này khi mang thai. Ngoài ra, hãy tránh thực hiện tư thế này nếu bạn có thai.
10. 4- Đây là tư thế nâng cao, chỉ nên được thực hành dưới sự giám sát của giáo viên hướng dẫn. Nếu bạn đang điều trị, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hành

 

– Khi mới bắt đầu tập tư thế đứng bằng đầu, bạn sẽ có xu hướng cảm thấy nặng nề ở cổ và vai. Điều này rất có hại. Vì thế hãy sử dụng sự hỗ trợ của tường. Hãy dựa vào tường để giảm độ khó. Tập luyện một cách từ từ chậm rãi, lắng nghe cơ thể để phòng tránh chấn thương.

– Khi đã thành thạo tư thế đứng bằng đầu, bạn có thể thực hiện biến thể nâng cao. Bắt đầu ở tư thế đứng bằng đầu, bạn hạ thấp 1 chân sao cho chân này song song với sàn nhà (chân kia vẫn hướng thẳng lên trần). Giữ vị trí trong vòng vài giây, hít thở đều. Sau đó lặp lại với chân đối diện

 

1. 1- Tư thế đứng bằng đầu giúp xoa dịu tâm trí, giảm stress, chữa lành chứng trầm cảm
2. 2- Kích thích hoạt động của tuyến tùng và tuyến yên
3. 3- Tác động tốt lên phổi, cột sống, tay, chân
4. 4- Các cơ quan nội tạng được xoa dịu, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
5. 5- Các cơ quan sinh sản cũng hoạt động tốt hơn. Giúp làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt và mãn kinh.
6. 6- Giúp chữa lành các bệnh viêm xoang, hen suyễn và vô sinh

20/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)