SKLĐ – Yoga: Tư Thế Con Mèo-Marjariasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Con Mèo

Tên tiếng Anh: Cat Pose

Tên tiếng Phạn: Marjariasana

Ngay cả những chú mèo xinh đẹp cũng trở thành nguồn cảm hứng Yoga. Tư thế con mèo là tư thế giúp kéo giãn, giúp cơ thể giải phóng năng lượng. Bạn có thể không biết rằng, tư thế này hữu ích như thế nào đâu.

Bạn nên thực hành tư thế này sau bữa ăn tầm 4 tiếng để đảm bảo không hại dạ dày, đồng thời thức ăn đã được tiêu hóa sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập. Bạn nên thực hành Yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Ashtanga Yoga

Thời gian thực hiện: 10s

Lặp lại: 5-6 lần

Tác động lên: cổ tay, vai, cột sống, cổ và vùng lưng.

1. 1- Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng
2. 2- Hai cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn
3. 3- Nhìn về phía trước
4. 4- Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông
5. 5- Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở
6. 6- Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu
7. 7- Thực hành tư thế 5-6 lần và kết hợp với tư thế con bò

– Nếu bạn có vấn đề về lưng và cổ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hành tư thế con mèo. Ngay cả khi bác sĩ của bạn đồng ý, bạn cũng nên thực hành dưới sự giám sát của giáo viên Yoga có kinh nghiệm và hiểu rõ về vấn đề của bạn để tránh những chấn thương cho lưng và cổ

– Nếu bạn đang bị chấn thương vùng đầu, bạn có thể không cần cúi đầu quá mức mà chỉ cần giữ đầu thẳng với cơ thể trong tư thế là được.

– Tư thế con mèo là tư thế khá dễ dàng, nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có vấn đề gì khi thực hiện, hãy tham khảo ý kiến của những người cùng luyện tập hoặc giáo viên hướng dẫn để thực hiện tư thế cho đúng.

– Hãy kết hợp tư thế này với các tư thế khác để tạo thành một chuỗi các tư thế liên hoàn, giúp bạn đánh thức năng lượng trong toàn cơ thể nhé.

– Bạn cũng có thể thực hiện một số biến thể nâng cao của tư thế con mèo để giúp kéo giãn hơn vùng lưng, nhưng trước tiên, hãy thành thạo các bước cơ bản. Khi muốn thực hiện những tư thế nâng cao, hãy thực hành dưới sự giám sát của huấn luận viên cá nhân để tránh những chấn thương. 

1. 1- Đây là tư thế giúp kéo giãn, làm cột sống của bạn linh hoạt và khỏe mạnh hơn
2. 2- Tư thế con mèo cũng giúp phần vai và cổ tay bạn linh hoạt hơn
3. 3- Hệ tiêu hóa sẽ được massage nhẹ nhàng nên hoạt động tốt hơn
4. 4- Tư thế này cũng tác động lên cơ bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách từ từ
5. 5- Giúp thệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể
6. 6- Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu

Chuyển động nhẹ nhàng trong tư thế con mèo giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải độc cho cả cơ thể.

Các cơ vùng tay và chân bạn sẽ được kích hoạt, giúp đem lại năng lượng để bạn làm việc tốt hơn.