SKLĐ – Yoga: Tư Thế Con Bò-Bitilasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Con Bò

Tên tiếng Anh: Cow Pose

Tên tiếng Phạn: Bitilasana

Tư thế Con Bò là tư thế giống với hình dáng cơ thể của con bò. Tư Thế Con Bò luôn luôn được thực hiện kết hợp với Tư Thế Con Mèo.

Cũng như khi thực hành các tư thế khác trong Yoga, bạn nên thực hành Tư Thế con bò sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo không ảnh hưởng đến dạ dày, đồng thời thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn khi luyện tập.

Thời gian thích hợp nhất để luyện tập là vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian thực hiện: 10-15s

Lặp lại: 5-6 lần kết hợp với Tư Thế Con Mèo

Tác động lên: cổ, lưng, cơ trước cơ thể.

1. 1- Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn, giống tư thế 1 cái bàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn
2. 2- Đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng
3. 3- Đầu bạn ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên
4. 4- Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà
5. 5- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thê ban đầu
6. 6- Thực hiện tư thế lặp lại 5-6 lần
7. 7- Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế con bò

1. 1- Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau cổ, bạn không cần ngửa cổ quá mức để nhìn lên, hãy thực hành trong khả năng và bạn cảm thấy thoải mái nhất
2. 2- Nếu bạn đang bị chấn thương nặng ở cổ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hành tư thế dưới sự giám sát của giáo viên Yoga có kinh nghiệm và biết vấn đề của bạn.
3. 3- Với người mới bắt đầu, bạn nên chú ý bảo vệ cổ của mình khi thực hiện tư thế này. Hãy đảm bảo rằng vai và tai của bạn cần cách xa nhau khi ở trong tư thế.

1. 1- Tư thế con bò giúp bạn kéo giãn cổ và cơ trước cơ thể
2. 2- Giúp giảm căng thẳng, lo âu
3. 3- Giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng của bạn và giúp lưu thông máu tốt hơn trên toàn cơ thể
4. 4- Tác động nhẹ nhàng lên cột sống, giúp thư giãn lưng và làm khỏe mạnh cột sống. Tư thế này cũng giúp bạn giảm đau lưng và đau thần kinh tọa.