SKLĐ – Yoga: Tư Thế Con Quạ-Bakasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Con Quạ

Tên tiếng Anh: Crow Pose

Tên tiếng Phạn: Bakasana

 

Tư thế con quạ là tư thế vui nhộn, phản ánh thái độ của bạn với cuộc sống. Đây là tư thế khó khăn, phải cần thời gian luyện tập bạn mới có thể thực hành được. Khi đã thực hành được tư thế, bạn sẽ cảm thấy cả cơ thể mình nhẹ nhàng vui tươi hơn bao giờ hết.

Bạn nên thực hành tư thế con quạ sau bữa ăn tầm 3-4 tiếng, để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Thời điểm tốt nhất để thực hành Yoga là vào sáng sớm, nhưng nếu bạn không thể dậy sớm, bạn có thể thực hành vào chiều tối.

Cấp độ: Trung cấp

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian giữ: 30-60s

Tác động lên: lưng trên, cánh tay, các cơ quan nội tạng, cổ tay.

 

1. 1- Bắt đầu tư thế với tư thế đứng quả núi. 2 bàn chân sát nhau. Từ từ cúi xuống, đặt 2 bàn tay xuống sàn, mở rộng bằng vai.
2. 2- Từ từ nâng hông của bạn lên, ghệ đầu gối vào cánh tay trên, khuỷu tay hơi gập
3. 3- Nhìn về trước, nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Từ từ duỗi thẳng cánh tay.
4. 4- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó từ từ hạ chân xuống và đứng lên.

1. 1- Tránh thực hiện tư thế con quạ trong một số trường hợp sau:
2. – Hội chứng ống cổ tay
3. – Mang thai
4. – Đau cổ tay hiện tại hoặc mãn tính.

 

Khi mới tập tư thế này, bạn có thể đặt gót chân cách xa mông quá, hãy cố gắng áp sát mông vào gót chân, ấn phần trên của cánh tay vào cẳng chân.

 

1. 1- Giúp tăng cường sức mạnh cổ tay và cánh tay
2. 2- Cột sống của bạn cũng trở nên khỏe hơn
3. 3- Lưng trên được tác động tốt
4. 4- Cải thiện khả năng thăng bằng của bạn
5. 5- Cơ thể và tâm trí bạn thách thức hơn
6. 6- Cơ bụng siết và trở nên săn chắc hơn, giúp tiêu hóa tốt hơn
7. 7- Đùi bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn
8. 8- Giúp mở khớp háng
9. 9- Nếu thực tập thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.

Tư thế con quạ đòi hỏi cánh tay bạn phải đủ mạnh mẽ để nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên. Bạn cần phải vượt qua nỗi sợ bị ngã. Hãy hít một hơi thật sâu, buông bỏ những e ngại của mình và đón nhận niềm tin.

Bạn cũng cần có một nền tảng vững chắc. Cơ bắp bạn cần mạnh mẽ để xây dựng nền tảng này. Từ từ chân bạn sẽ áp sát vào mông. Sự chuẩn bị về thể chất và tinh thần của bạn sẽ giúp bạn thực hiện tư thế này ngày một tốt hơn.

18/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)