SKLĐ – Yoga: Tư Thế Cây Cầu-Setu Bandhasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Cây Cầu

Tên tiếng Anh: Bridge Pose

Tên tiếng Phạn: Setu Bandhasana

 

Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề về thần kinh và nhiều hơn nữa. Trong tiếng Phạn, tư thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại. Tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh nên rất tốt cho cơ thể và tâm trí, giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng.

• 1- Đầu tiên, nằm xuống trong tư thế nằm ngửa
• 2- Hai tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi
• 3- Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
• 4- Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai
• 5- Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ
• 6- Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
• 7- Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn
• 8- Lặp lại động tác 3-5 lần

* Những ai không nên thực hiện Tư Thế Cây Cầu:

• – Những người đang gặp vấn đề nghiêm trọng về cổ
• – Nếu bạn bị trấn thương ở lưng, cũng không nên tập tư thế này
• – Nếu bạn đang bị đau đầu gối, hãy bỏ qua tư thế này nhé
• – Nếu bạn đang gặp trấn thương vai
• – Trong quá trình thực hiện tư thế này, tuyệt đối không được quay đầu qua trái hoặc qua phải mà chỉ nhìn thẳng lên.

Tác dụng của Tư Thế Cây Cầu 

 * Tư thế cây cầu có rất nhiều tác dụng, bạn có thể tham khảo một số tác dụng chính dưới đây:

• – Tăng cường sức khỏe tuyến giáp: Tư thế cây cầu đòi hỏi sự căng ở phần lưng, giúp massage cổ. Nếu bạn thực hiện tư thế này thường xuyên, nó sẽ cải thiện chức năng của tuyến giáp vì tư thế này giúp giải phóng hóc môn thyroxin
• – Giúp giảm đau lưng: Tư thế này giúp cột sống linh hoạt, rất có ích trong việc điều trị đau lưng
• – Giúp giảm đau cổ: Tư thế này sẽ làm giảm hoàn toàn các chứng bệnh đau ở cổ
• – Tốt khuỷu tay bạn: Khi bạn dùng 2 tay mình nắm lấy cổ chân, nghĩa là 2 tay bạn đã thẳng và căng. Điều này rất tốt cho khuỷu tay, giúp linh hoạt khớp…
• – Cho bạn hệ thần kinh khỏe mạnh: Tư thế này giúp cho bạn có xương sống khỏe hơn, nên rất tốt cho hệ thần kinh, giúp bạn khỏe hơn cả về thể chất lẫn trí não
• – Giúp xoa bóp ruột già: Tư thế này tạo điều kiện thuận lợi cho việc massage các cơ bụng, nội tạng, đặc biệt là phần ruột già, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
• – Tốt cho trí não: tư thế này cũng giúp bạn giảm căng thẳng, chống trầm cảm
• – Loãng xương: Đây cũng là tư thế được khuyến khích cho người có vấn đề loãng xương
• – Tốt cho người bị hen suyễn: Tư thế này giúp bạn mở rộng ngực và vai khi thực hiện, nên sẽ giúp mở rộng phổi, rất tốt cho người bị hen suyễn
• – Siết chặt vùng mông: giúp mông bạn săn chắc hơn
• – Giúp cải thiện các triệu trứng mãn kinh

14/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)