SKLĐ – Yoga: Tư Thế Cái Ghế-Utkatasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Cái Ghế

Tên tiếng Anh: Chair Pose

Tên tiếng Phạn: Utkatasana

 

Việc ngồi lên ghế thì thật dễ dàng phải không nào? Nhưng khi bạn chỉ ngồi trên một cái ghế tưởng tượng, thì đó thực sự là một thách thức đó. Tư thế này là tư thế bạn sẽ ngồi trên chiếc ghế tưởng tượng đó. Tư thế cái ghế là một tư thế mạnh mẽ và đầy thách thức.

Hãy thực hành tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5h để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn. Bạn có thể thực hành vào buổi sáng hoặc buổi tối hằng ngày.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian thực hiện: 30-60s

Tác động lên: vai, đùi, cột sống, mắt cá, bắp chân

 

1. 1- Stand straight on your mat and place your feet slightly apart.
2. 2- Đứng thẳng người trên thảm, 2 chân đặt song song cách nhau một khoảng
3. 3- Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay thẳng, không cong khuỷu tay
4. 4- Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra sau, tưởng tượng bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế
5. 5- Điều chỉnh tư thế cho thoải mái. Để đạt hiệu quả tốt hơn trong tư thế này, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang đọc 1 tờ báo. Bạn có thể đặt tay thẳng, song song với sàn nhà
6. 6- Giữ tư thế, kéo dài cột sống. Thư giãn
7. 7- Từ từ ngồi xuống và thả lỏng

1. 1- Không thực hiện tư thế này khi bạn đang gặp những tình trạng sau
   • – Mất ngủ
   • – Huyết áp thấp
   • – Nhức đầu
   • – Viêm khớp
   • – Trật mắt cá chân
   • – Đau đầu gối mãn tính
   • – Đau dây chằng
2. 2- Cẩn thận khi thực hiện tư thế nếu bạn đang bị đau thắt lưng, đau vai hay bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.
3. 3- Trong tư thế này, lưng bạn cần thẳng, ko bị cong
4. 4- Trong trường hợp bạn bị đau cổ, hay bạn cảm thấy chóng mặt khi thực hiện tư thế này, hãy nhìn thẳng về phía trước.

Nếu bạn là người mới tập, đây chắc chắn sẽ là một thách thức không nhỏ đối với bạn. Bạn có thể đứng cạnh tường. Hãy đứng gần tường, khi bạn gập đầu gối, mông bạn có thể chạm tường và bạn có thể dễ dàng duy trì tư thế.

Để thực hiện tư thế nâng cao hơn, bạn có thể từ từ nâng gót chân mình lên và giữ tư thế càng lâu càng tốt.

 

1. 1- Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ tác động tốt lên hông, cột sống, cơ ngực.
2. 2- Toàn thân và thắt lưng được căng giãn tốt hơn
3. 3- Tư thế này giúp thon gọn chân, cơ đầu gối và đùi
4. 4- Thực hành tư thế cái ghế thường xuyên sẽ giúp bạn cân bằng cơ thể và tâm trí
5. 5- Tư thế này cũng tác động và massage rất tốt lên các cơ quan nội tạng, tăng cường lưu thông máu
6. 6- Bạn có thể giảm cân rất tốt nếu thực hiện tư thế này thường xuyên, đặc biệt là giảm béo vòng 3
7. 7- Tư thế này cũng giúp tăng cường hệ tuần hoàn, giảm các triệu chứng đau khớp hay đau lưng

Như tên gọi của nó, tư thế cái ghế rất mạnh mẽ nhờ vào những tác động tuyệt vời của nó lên cơ thể. Khi bạn ngồi trên cái ghế tưởng tượng này, cơ thể bạn sẽ có thêm sức mạnh cũng như sức chịu đựng, bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn trong cuộc sống.

13/06/2012.
(Nguồn: yogalovers)
DQC (st)