SKLĐ – Yoga: Tư Thế Đầu Sát Gối-Janu Sirsasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Đầu Sát Gối

Tên tiếng Anh: Knee Head Pose

Tên tiếng Phạn: Janu Sirsasana

Tư thế đầu sát gối một phần của loạt series Ashtanga Yoga. Đây là một tư thế ngồi, đầu gập sát gối. Theo tiếng Phạn, tư thế đầu sát gối Janu Sirsasana phát âm gần giống với tư thế đứng bằng đầu Sirsasana, nhưng bản chất 2 tư thế này hoàn toàn khác nhau.

Để thực hiện tư thế, bạn hãy đảm bảo rằng mình sẽ thực hành sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo thứcăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập

Thời gian lý tưởng để thực hành Yoga là vào buổi sáng sớm. Hoặc nếu bạn không thể sắp xếp được, thì buổi chiều tối cũng rất tuyệt vời.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Ashtanga Yoga

Thời gian giữ: 30-60s mỗi bên

Tác động lên: cột sống, vai, bắp tay, khớp, lưng.

1. 1- Bắt đầu ngồi lên thảm, lưng thẳng, khoanh chân
2. 2- Duỗi chân trái thẳng, đặt chân phải áp phía đùi trong của chân trái, đặt thoải mái trên sàn
3. 3- Lưu ý để đảm bảo rằng ngực, rốn thẳng hàng với chân trái
4. 4- 2 bàn tay đặt cạnh hông
5. 5- Hít sâu vào, mở rộng từ thân lên đỉnh đầu
6. 6- Khi bạn thở ra, vươn 2 tay tới chân trái. Lại hít vào và duỗi tay để kéo dài cột sống, gập người xuống đầu gối cho đến giới hạn khả năng của bạn.
7. 7- Chú ý không ép thân quá, vì làm thế sẽ dẫn tới chấn thương cột sống
8. 8- Giữ hơi thở sâu và chậm, sau đó từ từ thả lỏng và lặp lại với chân đối diện.

1. 1- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc hen suyễn
2. 2- Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, bạn có thể sử dụng 1 tấm chăn để hỗ trợ
3. 3- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương lưng dưới nghiêm trọng.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy cẩn thận khi tập tư thế này. Hãy đảm bảo cố định 2 chân để khôngchân nào bị trượt trong khi giữ tư thế.

Để tăng độ căng trong tư thế, bạn có thể mở rộng góc giữa 2 chân lên hơn 90 độ. Điều này đòi hỏi thời gian luyện tập dài, hông bạn phải đủ linh hoạt và đàn hồi.

1. 1- Tư thế này giúp xoa dịu tâm trí và giảm trầm cảm nhẹ.
2. 2- Háng, gân và vai có lực căng tốt
3. 3- Gan và thận được kích thích
4. 4- Các cơ quan tiêu hóa được massage nên sẽ hoạt động tốt hơn.
5. 5- Các cơ quan sinh sản được kích thích, giảm các triệu chứng kinh nguyệt và tiền mãn kinh.
6. 6- Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ làm giảm đau đầu, giảm lo âu và mệt mỏi.
7. 7- Giúp chữa lành các chứng mất ngủ, viêm xoang và huyết áp cao.
8. 8- Trong thời kỳ mang thai, tư thế này giúp căng cơ lưng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hành tư thế này đến khoảng tháng 4-5 của thai kỳ.

Tư thế đầu sát gối là tư thế khá thách thức, nhất là đối với nam giới. Lưng, hông, bắp chân có thể sẽ cần khá nhiều thời gian để linh hoạt cho việc thực hiện tư thế. Khó nhưng nó sẽ có tác dụng đáng kinh ngạc khi tác động lên đùi, khớp hông, lưng, cánh tay và vai. Tư thế này cũng giúp làm dịu tâm trí và trái tim, giúp cơ thể bạn ấm lên và chuẩn bị cho những tư thế khó hơn. Mặc dù đây là tư thế đầu sát gối, nhưng điều quan trọng trong tư thế là giữ cho thân mình duỗi thẳng dài, chứ không cong cong và chỉ chú tâm vào việc cúi chạm đầu gối. Vì thế bạn hãy lưu ý và tập từ từ nhé.