SKLĐ – Yoga: Tư Thế Tấm Ván Ngược-Purvottanasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Tấm Ván Ngược

Tên tiếng Anh: Upward Plank Pose

Tên tiếng Phạn: Purvottanasana

Tư thế tấm ván ngược là tư thế tập trung vào phần trước của cơ thể bạn. Là tư thế ngửa lên trên – upward plank pose

Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện tư thế này sau bữa ăn từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn luyện tập.

Bạn có thể thực hành yoga vào buổi sáng sớm. Nhưng nếu bạn không thể sắp xếp thời gian, buổi tối cũng rất tuyệt vời.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Vinyasa

Thời gian giữ: 30-60s

Tác động lên: cánh tay, chân, cổ tay, vai, khớp chân.

1. 1- Bắt đầu tư thế này với tư thế ngồi làm việc. Đặt bàn tay của bạn phía sau hông của bạn, đầu ngón tay của bạn hướng về phía trước. Gập đầu gối, đặt chân xuống sàn. 2 chân mở rộng bằng hông.
2. 2- Thở ra. Ấn mạnh bàn tay và bàn chân xuống sàn và nâng hông lên sao cho chúng thẳng với vai của bạn. Duỗi thẳng cánh tay.
3. 2- Duỗi thẳng chân, siết cơ bụng. Nâng hông của bạn lên cao nhất có thể.
4. 4- Nâng ngực của bạn. Đầu bạn ngẩng hướng lên trên trần, cẩn thận giữ cổ của bạn.
5. 5- Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó nhẹ nhàng thả lỏng.

1. 1- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị chấn thương cổ tay
2. 2- Nếu bạn bị chấn thương cổ, hãy sử dụng một chiếc để hỗ trợ đầu.

Nếu bạn mới tập tư thế này và cảm thấy khó khăn, hãy sử dụng một chiếc ghế hỗ trợ cho đến khi cảm thấy thoải mái. Bạn có thể ngồi ở mép ghế, 2 tay đặt sau lưng hướng xuống sàn. Hít sâu vào và nâng hông lên rồi từ từ duỗi chân thẳng. Giữ tư thế trong vòng vài giây và thả lỏng sau đó.

Khi bạn đã thành thạo, bạn có để nâng cao tư thế bằng cách thực hiện tư thế side plank.

1. 1- Giúp tăng cường sức khỏe lưng, chân, cơ quanh đầu, cổ tay bạn
2. 2- Giúp mắt cá chân, ngực, vai bạn linh hoạt hơn
3. 3- Giúp xoa dịu tâm trí

Tư thế tấm ván ngược là tư thế mang ý nghĩa tâm linh, mở ra con đường dẫn đến ánh sáng từ trái tim bạn. Tư thế tấm ván ngược cho phép trái tim vươn cao, vượt qua nỗi sợ hãi và e ngại. Tư thế sẽ tạo sức mạnh cho cánh tay, vai và cột sống, giúp chúng ta có can đảm thoát khỏi bóng tối và tỏa sáng.

Chân, cơ trung tâm và vai của bạn sẽ là nền tảng sức mạnh cho bạn giữ tư thế này.