SKLĐ – Yoga: Tư Thế Anh Hùng-Virasana

Tên tiếng Việt: Tư thế Anh Hùng

Tên tiếng Anh: Hero pose

Tên tiếng Phạn: Virasana

Tư thế anh hùng trong tiếng Phạn là Virasana – là hình ảnh người anh hùng đi chiến đấu bảo vệ chính mình và bảo vệ thế giới. Hình ảnh trong tư thế là hình ảnh người anh hùng ngồi yên sau khi đã chinh phục được kẻ thù của mình. Trong Yoga, thực hiện tư thế anh hùng có nghĩa là bản thân bạn đã vượt qua được sự hỗn loạn bên trong, để đạt được trạng thái tĩnh lặng bên ngoài.

Tư thế anh hùng là một dạng tư thế thiền định, nên tốt nhất bạn hãy thực hành tư thế này vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

Một lưu ý nữa là bạn hãy thực hành sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn thực hành tốt.

Cấp độ: Cơ bản

Loại hình: Hatha Yoga

Thời gian thực hiện: 30-60s

Tác động lên: đầu gối, đùi, mắt cá chân, mu bàn chân

1. 1- Ngồi quỳ chân, đầu gối bên dưới mông. Tay thư giãn trên đầu gối
2. 2- Đưa 2 đầu gối sát lại gần nhau, đảm bảo khoảng cách rộng hơn hông bạn một chút
3. 3- Ấn mạnh chân của bạn lên sàn nhà
4. 4- Nhẹ nhàng hạ hông của bạn xuống trên gót chân
5. 5- Điều chỉnh tư thế để bạn không hề cảm thấy đau đầu gối
6. 6- Siết cơ bụng, ngửa mặt lên sao cho phần xương cụt hạ xuống gần sàn
7. 7- Giữ tư thế tầm 30s. Khi đã thành thạo, bạn có thể thực hiện tư thế này như một tư thế thiền

1. 1- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị vấn đề về tim mạch
2. 2- Nếu bạn bị đau đầu, bạn có thể nằm ngửa khi thực hiện tư thế này
3. 3- Tránh thực hiện tư thế anh hùng nếu bạn bị chấn thương đầu gối.

Khi mới bắt đầu thực hiện tư thế anh hùng, bạn có thể cảm thấy khó khăn để cân bằng áp lực bàn chân lên sàn nhà. Hãy dùng tay bạn để điều chỉnh bằng cách tác động vào cạnh ngoài của bàn chân để các ngón chân đều ấn xuống sàn.

Để nâng cao tư thế, bạn có thể đặt 2 tay lên đầu gối và kéo thẳng cánh tay. Vai và lưng thẳng, cằm chạm ngực. Giữ tư thế trong tầm 20s.

1. 1- Tư thế này giúp bạn kéo căng mắt cá chân, đùi, đầu gối
2. 2- Giúp chân bạn trở nên mạnh mẽ hơn
3. 3- Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
4. 4- Giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
5. 5- Giúp giảm sưng chân cho những ai đang mang thai
6. 6- Cải thiện lưu thông máu và làm giảm mệt mỏi
7. 7- Cải thiện tư thế, vóc dáng của bạn
8. 8- Giúp chữa các bệnh cao huyết áp, hen suyễn 

Với lợi ích tuyệt vời, tư thế anh hùng sẽ giúp đôi chân bạn căng ra tốt hơn, giúp bạn nhiều trong các hoạt động hằng ngày như chạy bộ, đi bộ hay đi xe đạp. Cột sống của bạn cũng được tác động trong tư thế này, giúp chúng linh hoạt hơn.

Trong tư thế anh hùng, bạn sẽ nhận thức được tinh thần mà không bị gò bó, tâm thái sẽ như một người chiến binh mạnh mẽ, ổn định.